Chấn thương trong bóng đá là điều không thể tránh khỏi kể cả với các cầu thủ chuyên nghiệp. Tùy theo từng mức độ va đập mà có thể có các triệu chứng khác nhau, nhưng đều gây đau đớn và khó chịu, thậm chí còn có thể làm suy giảm khả năng vận động của người chơi. Trong bài viết dưới đây hãy cùng 7m bóng đá tìm hiểu cách phòng ngừa chấn thương bóng đá hiệu quả để chơi thể thao một cách an toàn nhất nhé!
Vì sao chơi bóng đá thường dễ gặp chấn thương?
Bóng đá được mệnh danh là môn thể thao cuồng nhiệt nhất với sức nóng cả trên sân và trên khán đài. Đây cũng là bộ môn được xếp hạng có tỷ lệ chấn thương cao nhất trong các môn thể thao.
Sở dĩ chơi đá bóng thường gặp tỉ lệ chấn thương nhiều là bởi bộ môn này đòi hỏi người chơi phải có thể lực, sức mạnh tốt và tốc độ di chuyển trên sân cực kỳ nhanh để sút bóng vào lưới đối thủ, nên trong khi chơi dễ dẫn tới tình trạng va chạm giữa các cầu thủ.
Những va chạm trên sân khi chơi bóng là khó có thể tránh khỏi. Tùy theo từng tình huống va chạm mạnh hay nhẹ mà chấn thương có thể có các biểu hiệu và hệ quả khác nhau. Bởi vậy, để có thể chơi bóng một cách an toàn thì các cầu thủ cần lưu ngay những cách phòng ngừa chấn thương bóng đá hạn chế tối đa các va chạm trong khi chơi thể thao.
Một số các chấn thương thường gặp phổ biến trong bóng đá
Một số các chấn thương thường gặp trong bóng đá như:
Bong gân
Bong gân là tình trạng tổn thương dây chằng xảy ra khi khớp bị giãn hoặc rách do va chạm mạnh hoặc vận động quá mức. Vị trí thường gặp nhất là ở cổ chân, mắt cá và đầu gối. Các dấu hiệu bao gồm sưng, bầm tím và đau nhói tại vùng chấn thương.
Trật khớp
Trật khớp cũng là chấn thương thường gặp trong bóng đá, thường xảy ra khi có va chạm mạnh hoặc đổi hướng đột ngột. Khớp bị sai lệch khỏi vị trí ban đầu, gây sưng to, đau dữ dội và hạn chế vận động.
Giãn dây chằng khớp gối
Đây là loại chấn thương phổ biến trong bóng đá, thường do chuyển động tốc độ cao hoặc thay đổi hướng đột ngột. Giãn dây chằng có thể dẫn đến sưng đau, khớp gối lỏng lẻo và nguy cơ hư tổn sụn chêm.
Nứt hoặc rạn xương
Chấn thương này xảy ra do áp lực lớn lên xương trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu. Vị trí thường gặp nhất là xương chày và xương bàn chân.
Chấn thương cơ đùi sau
Các nhóm cơ gân kheo có nguy cơ bị rách hoặc đứt do căng quá mức hoặc co nhanh đột ngột. Điều này dẫn đến cơn đau dữ dội và làm giảm khả năng vận động của cầu thủ.
Viêm cân gan chân
Áp lực kéo dài lên vùng gan bàn chân có thể gây viêm và đau nhói dưới xương gót. Nếu như chấn thương này không được điều trị đúng cách thì rất thể chuyển thành mãn tính.
Viêm gân gót chân Achilles (gân A-sin)
Gân A-sin chịu lực quá mức dẫn đến tổn thương vùng gót chân, gây đau và sưng. Nếu không chữa trị kịp thời, chấn thương này có thể dẫn đến rách hoặc đứt gân.
>>> Xem thêm: 10+ Hệ Thống Giải Đấu Bóng Đá Trên Thế Giới Hay & Nổi Tiếng
Các cách phòng ngừa chấn thương bóng đá hiệu quả
Để có thể hạn chế chấn thương trong quá trình chơi thể thao hay bóng đá thì người chơi cần nắm rõ các cách phòng ngừa chấn thương bóng đá hiệu quả. Thực tế đã tham gia thể thao sẽ không thể nào tránh chấn thương 100%, nhất là với bộ môn nóng như bóng đá, song việc áp dụng các cách phòng tránh ngừa thương bóng đá dưới đây sẽ phần nào hạn chế được những chấn thương lớn, giúp người chơi an toàn và bảo vệ sức khỏe nhất:
Khởi động kỹ trước khi thi đấu
Khởi động chính là một cách phòng tránh ngừa thương bóng đá đầu tiên, có tác dụng lớn trong việc giảm nguy cơ chấn thương. Chỉ với 10 – 15 phút với các bài tập giãn cơ động, chạy nhẹ nhàng và tập thăng bằng sẽ giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động. Quá trình này cũng giúp cơ thể làm quen với các hoạt động mạnh và tăng lưu thông máu đến các nhóm cơ.
Các động tác khởi động trong bóng đá tiêu biểu như xoay cổ tay, cổ chân, giãn cơ, chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi…
Trang bị bảo hộ đầy đủ
Một trong những cách phòng tránh ngừa thương bóng đá đó là trang bị bảo hộ đầy đủ. Sử dụng giày bóng đá phù hợp với mặt sân, bảo vệ ống chân và găng tay chuyên dụng cho thủ môn sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Luyện tập đúng kỹ thuật chơi bóng
Áp dụng đúng kỹ thuật chơi bóng không chỉ nâng cao hiệu suất thi đấu mà còn giúp bạn giảm nguy cơ gặp phải những tổn thương không đáng có. Trong quá trình chơi đá bóng, hãy luôn chú ý tới cách sút bóng, chuyền bóng và tư thế tiếp đất an toàn để hạn chế chấn thương thấp nhất.
Duy trì thể lực và sức khỏe
Thể lực tốt là yếu tố quan trọng giúp cầu thủ chống lại các nguy cơ chấn thương. Để duy trì thể lực, bạn cần:
- Tập luyện thường xuyên với các bài tập tăng cường sức mạnh và độ bền.
- Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể, đảm bảo giàu dinh dưỡng, bao gồm đủ nhóm chất protein, vitamin và khoáng chất.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi bóng để tránh tình trạng mất nước.
Tập luyện phục hồi và nghỉ ngơi hợp lý
Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau mỗi trận đấu hoặc buổi tập luyện. Nghỉ ngơi hợp lý không chỉ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn mà còn ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi tích lũy, một trong những nguyên nhân chính gây chấn thương.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Bên cạnh đó, bạn cũng nên thăm khám định kỳ với bác sĩ chuyên khoa để phát hiện sớm những vấn đề tiềm ẩn và có thể xử lý kịp thời trước khi những chấn thương trở nên nghiêm trọng.
Lắng nghe cơ thể và ngừng chơi bóng ngay khi bị đau
Một trong những cách phòng ngừa chấn thương bóng đá hiệu quả là luôn chú ý lắng nghe cơ thể. Đừng bao giờ phớt lờ những tín hiệu cảnh báo dù nhỏ nhất. Cảm giác đau trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn. Nếu bạn tiếp tục cố gắng trong tình trạng này, nguy cơ chấn thương nặng hơn sẽ tăng lên đáng kể.
Khi cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng lại và cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Đừng quên kiểm tra tình trạng đau nếu nó kéo dài và tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu cần thiết. Việc ngừng tập luyện kịp thời không chỉ giúp bạn tránh được tổn thương nghiêm trọng mà còn đảm bảo hiệu suất thi đấu lâu dài.
Cách xử lý chấn thương bóng đá đơn giản tại nhà
Khi gặp phải các chấn thương trong bóng đá, việc sơ cứu ban đầu đúng cách là yếu tố then chốt để hạn chế tổn thương và giúp quá trình hồi phục nhanh chóng. Một phương pháp phổ biến được khuyến nghị là RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), cụ thể:
- Nghỉ ngơi (Rest): Hạn chế vận động ngay lập tức và để cơ thể nghỉ ngơi. Điều này giúp giảm áp lực lên vùng bị tổn thương, tránh làm tình trạng chấn thương nghiêm trọng hơn.
- Chườm lạnh (Ice): Sử dụng túi chườm lạnh hoặc khăn bọc đá áp lên vùng bị thương trong vòng 24 giờ đầu sau chấn thương. Thời gian chườm mỗi lần nên kéo dài từ 20 – 30 phút, cách nhau 3 – 4 giờ. Tiếp tục thực hiện trong 2 – 3 ngày để giảm sưng và giảm đau hiệu quả.
- Băng bó (Compression): Băng vùng bị thương bằng băng thun để cố định khớp và dây chằng. Tuy nhiên, không băng quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu.
- Nâng cao (Elevation): Kê vùng bị thương cao hơn tim bằng cách dùng gối hỗ trợ. Việc này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm sưng viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi.
Tuy nhiên, nếu gặp phải tình trạng bong gân nặng khiến khớp trở nên lỏng lẻo, không thể cử động, hoặc nếu xuất hiện dấu hiệu sốt, sưng to kéo dài hơn 48 giờ, hãy liên hệ bác sĩ ngay. Điều trị chuyên sâu và kịp thời sẽ giúp tránh những biến chứng nguy hiểm.
Trên đây là những cách phòng ngừa chấn thương bóng đá. Hi vọng với những chia sẻ của 7m bóng đá giúp bạn chơi bóng một cách an toàn và hiệu quả!
