Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi sự khéo léo và kỹ thuật chắc chắn. Để chinh phục bộ môn này thì người chơi cần phải nắm vững các kỹ thuật cơ bản trong bóng đá. Dưới đây 7m bóng đá học xin tổng hợp tất tần tật các kỹ thuật cơ bản trong bóng đá mà mọi cầu thủ đều cần biết. Tham khảo ngay để nâng cao kỹ năng chơi bóng nhé!
Kỹ thuật khởi động khi chơi bóng
Để có được một trận bóng vui vẻ, an toàn và hiệu quả thì khởi động là bước quan trọng và không thể thiếu trước mỗi buổi tập luyện hay thi đấu. Việc khởi động kỹ lưỡng trước khi đá bóng không chỉ giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Có hai loại kỹ thuật khởi động chính:
Khởi động không bóng
Người chơi thực hiện các bài tập đơn giản để kích hoạt cơ bắp và khớp. Những động tác khởi động điển hình bao gồm:
- Xoay cổ tay, xoay cổ chân, đầu gối và hông
- Giãn cơ chân trước, chân sau, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi…
- Bật nhảy tại chỗ và thực hiện các bài tập hít thở sâu…
Khởi động có bóng
- Đây là các bài tập giúp làm quen với bóng, bao gồm:
- Chạm bóng bằng chân.
- Tâng bóng tại chỗ hoặc di chuyển.
- Chuyền bóng và bắt bóng đơn giản với đồng đội.
Thời gian khởi động lý tưởng trong mỗi trận đấu kéo dài từ 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu trận đấu hoặc buổi tập luyện.
>>> Xem thêm: Tổng hợp các chiến thuật bóng đá phổ biến nhất thế giới
Kỹ thuật tâng bóng
Tâng bóng là một trong những kỹ năng cơ bản trong bóng đá. Kỹ thuật tâng bóng tốt và điêu liệu sẽ giúp người chơi có cảm giác bóng tốt và đỡ bóng chuẩn xác hơn và kiểm soát bóng theo đúng ý của mình. Khi tập tâng bóng, hãy chú ý đến:
- Tâng bóng bằng mu bàn chân: Giữ thăng bằng và sử dụng lực vừa đủ để bóng không bay quá cao.
- Tâng bóng bằng đùi: Giữ cho bóng luôn tiếp xúc với điểm giữa của đùi để tránh bóng bị chệch hướng.
- Tâng bóng bằng đầu: Giữ tư thế ổn định, mắt nhìn theo bóng, và dùng trán để điều khiển.
Luyện tập kỹ thuật tâng bóng này thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn, đồng thời tăng sự tự tin khi thi đấu.
Kỹ thuật đỡ bóng trong đá bóng
Một trong các kỹ thuật cơ bản khác trong đá bóng mà mọi người chơi cần phải học đó là kỹ thuật đỡ bóng. Đỡ bóng tốt giúp cầu thủ có những đường chuyền hoàn hảo và qua người khéo léo, khả năng tranh chấp bóng cũng tốt hơn. Nếu đỡ bóng không tốt sẽ làm mất bóng và ảnh hưởng tới kết quả của trận bóng.
Đối với kỹ thuật đỡ bóng thì sẽ bao gồm:
- Đỡ bóng sệt: Kiểu đỡ bóng dễ làm nhất, tùy theo thói quen và hoàn cảnh thực tế mà các cầu thủ có thể dùng lòng bàn chân hay má ngoài hoặc có thể sử dụng gầm giày để khống chế bóng.
- Khống chế bóng bổng: Kỹ thuật đỡ bóng bổng cần kỹ năng tốt hơn. Thông thường bóng bổng thường trong những đường chuyền dài vượt tuyến hay trong khi bóng rơi tự do. Tùy theo tầm bóng mà cầu thủ có thể tiếp bóng bằng mu bàn chân, má trong, má ngoài hay có thể dùng đùi, ngực và khống chế bóng.
Việc luyện tập khống chế bóng thường xuyên giúp khả năng chơi bóng của cầu thủ tốt hơn rất nhiều. Đây là bài tập mà mọi cầu thủ đều cần thực hiện thường xuyên.
Kỹ thuật cơ bản trong bóng đá – dẫn bóng
Dẫn bóng là kỹ thuật cơ bản nhưng vô cùng quan trọng trong bóng đá, giúp cầu thủ kiểm soát bóng tốt hơn, vượt qua đối thủ và tạo điều kiện thuận lợi để phối hợp hoặc ghi bàn. Kỹ thuật này đòi hỏi sự linh hoạt, nhạy bén và khả năng điều khiển bóng chính xác trong mọi tình huống. Đối với kỹ thuật này, người chơi có thể thực hiện:
- Sử dụng mu bàn chân hoặc má trong của chân để đẩy bóng đi.
- Giữ bóng sát chân và điều chỉnh tốc độ theo tình huống.
- Quan sát xung quanh và kết hợp linh hoạt giữa chạy và dẫn bóng.
Các kỹ thuật dẫn bóng thường được sử dụng như:
Dẫn bóng bằng lòng bàn chân
- Bước 1: Thân hơi đổ về phía trước để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Bước chân rộng vừa phải, giữ khoảng cách phù hợp với bóng.
- Bước 3: Chân dẫn bóng nhấc lên, khớp gối và khớp hông đưa về phía trước.
- Bước 4: Lòng bàn chân tiếp xúc chính xác vào giữa quả bóng.
- Bước 5: Dùng lực đẩy bóng di chuyển về phía trước.
Dẫn bóng bằng mu bàn chân giữa
- Bước 1: Thân đổ nhẹ về phía trước để dễ dàng kiểm soát bóng.
- Bước 2: Chân dẫn bóng nhấc lên, khớp gối rộng và khớp hông đưa ra trước.
- Bước 3: Mũi bàn chân chạm trực tiếp vào giữa bóng.
- Bước 4: Sử dụng lực vừa đủ để dẫn bóng theo ý muốn.
Cách dẫn bóng khi chơi bằng mu bàn chân ngoài
- Bước 1: Nghiêng người về phía trước, tạo tư thế vững chắc.
- Bước 2: Sử dụng mu bàn chân ngoài để tiếp xúc với bóng.
- Bước 3: Đẩy bóng đi bằng lực vừa phải.
- Bước 4: Liên tục kiểm soát bóng bằng các chạm nhẹ và đều.
Sử dụng mu trong bàn chân dẫn bóng
- Bước 1: Nghiêng thân người sang một bên để tạo góc dẫn bóng.
- Bước 2: Gập nhẹ đầu gối để duy trì thăng bằng.
- Bước 3: Bẻ mũi bàn chân ra ngoài, để mu bàn chân trong hướng thẳng vào bóng.
- Bước 4: Dùng mu bàn chân trong chạm và đẩy bóng di chuyển theo hướng mong muốn.
Kỹ thuật cơ bản di chuyển trong đá bóng
Trong bóng đá việc nắm giữ những kỹ thuật di chuyển bóng là rất quan trọng. Di chuyển bóng tốt sẽ tăng cơ hội chiến thắng cao hơn rất nhiều. Việc di chuyển thông minh không chỉ giúp cầu thủ tìm kiếm khoảng trống, tạo cơ hội ghi bàn mà còn gây khó khăn cho đối phương trong việc phòng ngự.
Đối với kỹ thuật cơ bản trong bóng đá này thì cầu thủ cần thực hiện:
- Kỹ thuật chạy: Di chuyển bằng chạy là kỹ thuật cơ bản nhất, bao gồm nhiều kiểu chạy phục vụ các tình huống khác nhau trên sân: Chạy thường, chạy giật lùi, chạy đường vòng hay chạy ziczac…
- Kỹ thuật dừng đột ngột: Kỹ thuật này giúp cầu thủ nhanh chóng thay đổi trạng thái di chuyển. Bàn chân đặt chắc chắn xuống đất, dùng lực đạp mạnh để giảm tốc. Sau đó, hạ thấp trọng tâm cơ thể, giữ thăng bằng, giảm quán tính và lực đẩy về phía trước để dừng hoàn toàn.
- Chuyển thân: Giúp cầu thủ thay đổi hướng di chuyển linh hoạt kết hợp động tác giả để đánh lừa đối thủ, sau đó đổi hướng nhanh chóng.
- Thả bộ: Thả bộ giúp cầu thủ thư giãn và phục hồi thể lực khi không có bóng.
- Bật nhảy: Kỹ thuật bật nhảy là kỹ thuật quan trọng trong các pha không chiến.
Khi thực hiện các kỹ thuật di chuyển trong bóng đá thì cầu thủ cần phải hiểu rõ được vị trí, di chuyển sao cho phù hợp với vai trò và nhiệm vụ trên sân. Đồng thời quan sát liên tục, luôn theo dõi bóng, đồng đội và đối thủ để điều chỉnh vị trí kịp thời. Một mẹo nhỏ quan trọng là chỉ tăng tốc hoặc di chuyển nhanh khi cần thiết để đảm bảo sức bền.
Kỹ thuật cơ bản trong bóng đá – Đá bóng bằng lòng bàn chân
Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân là một trong những kỹ năng cơ bản và được sử dụng nhiều nhất trong bóng đá. Phương pháp này mang lại độ chính xác cao, dễ kiểm soát bóng và được áp dụng rộng rãi trong các pha chuyền bóng ngắn hoặc sút nhẹ nhàng.
Những kỹ thuật đá bóng qua lòng bàn chân thường bao gồm:
- Đá bóng nằm tại chỗ: Được áp dụng khi bóng không di chuyển. Cầu thủ tiếp xúc bóng bằng lòng bàn chân để thực hiện chuyền hoặc sút với lực vừa phải.
- Đá bóng lăn sệt: Thực hiện trong các tình huống bóng đang di chuyển sát mặt đất. Người chơi sử dụng lòng bàn chân tiếp xúc bóng nhẹ nhàng để điều chỉnh hướng đi.
- Đá bóng nửa nảy: Thực hiện khi bóng đang bật lên từ mặt đất. Lòng bàn chân tiếp xúc phần giữa của bóng để kiểm soát đường đi chính xác.
Kỹ thuật dùng mu bàn chân đá bóng
Kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân là một trong những phương pháp quan trọng để thực hiện các cú sút xa, sút phạt hoặc chuyền dài. Đây là kỹ năng yêu cầu sự chính xác cao, khả năng kiểm soát tốt và sức mạnh từ đôi chân.
Kỹ thuật này sử dụng đỉnh của bàn chân để có thể kiểm soát bóng, chuyền và sút bóng đảm bảo được độ chính xác. Khả năng này đòi hỏi người chơi phải có sự cân bằng, tập trung và kỹ năng điều chỉnh cao cấp.
Kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân trong bóng đá thường được chia ra thành ba loại chính:
- Đá bằng mu trong bàn chân
- Đá bóng bằng mu giữa bàn chân
- Đá bằng mu ngoài bàn chân
Kỹ thuật chuyền bóng
Chuyền bóng là phương pháp tạo sự kết nối giữa các đồng đội. Có hai kiểu chuyền bóng cơ bản:
- Chuyền bóng ngắn: Sử dụng má trong của chân để đưa bóng đi chính xác đến đồng đội ở khoảng cách gần.
- Chuyền bóng dài: Dùng mu bàn chân hoặc má ngoài để chuyền bóng xa hơn.
Đối với chuyền bóng, người chơi cần đảm bảo chọn góc độ và lực sút phù hợp để đồng đội dễ dàng nhận bóng.
Kỹ thuật đánh đầu
Kỹ thuật đánh đầu là một kỹ năng quan trọng trong bóng đá, giúp cầu thủ tận dụng các tình huống bóng bổng để chuyền bóng, phá bóng hoặc ghi bàn. Để thực hiện thành công kỹ thuật này, cầu thủ cần có sự chính xác, linh hoạt và sức mạnh.
Các bước để đánh đầu trong bóng đá gồm:
- Chuẩn Bị:Quan sát quỹ đạo bóng, di chuyển vị trí phù hợp để chuẩn bị bật nhảy.
- Bật nhảy tạo lực: Gập gối, cong lưng để lấy đà. Sau đóm, dùng cơ cổ giữ vững đầu khi tiếp xúc bóng. Tư thế tay dang ra để giữ cân bằng.
- Tiếp xúc bóng: Chạm bóng bằng trán, điểm giữa của trán là vị trí tối ưu. Đẩy đầu về phía trước để tạo lực đưa bóng đi theo hướng mong muốn.
Động tác giả
Kỹ thuật động tác giả là một phần không thể thiếu giúp cầu thủ đánh lừa đối thủ trong các tình huống đối mặt hoặc phối hợp. Đây là kỹ năng yêu cầu sự kết hợp khéo léo giữa thể chất và trí tuệ.
Thực hiện động tác giả tốt sẽ tạo khoảng trống hoặc hướng di chuyển bất ngờ và tăng tính hiệu quả trong tấn công.
Các loại động tác giả phổ biến như:
- Đột ngột: Tăng tốc nhanh từ vị trí tĩnh để làm đối thủ mất thăng bằng.
- Vọt chạy: Thay đổi tốc độ đột ngột để vượt qua hậu vệ.
- Dừng lại: Đột ngột dừng bóng khiến đối thủ lao qua và mất vị trí.
- Quay người: Chuyển hướng 180 độ để đánh lừa đối thủ và bảo vệ bóng.
Kỹ thuật bắt bóng
Kỹ thuật bắt bóng là yếu tố quan trọng dành riêng cho các thủ môn, giúp bảo vệ khung thành trước các pha tấn công nguy hiểm. Kỹ thuật này đòi hỏi sự tập trung, phản xạ nhanh và sự chính xác trong từng hành động.
Các kỹ thuật trong bắt bóng bao gồm:
- Bắt bóng xoáy: Đọc quỹ đạo bóng xoáy, sử dụng tay giữ chặt bóng và giảm lực tác động.
- Bắt bóng sát mặt đất: Hạ thấp cơ thể, tay mở rộng để ôm bóng sát mặt đất.
- Bay người bắt bóng: Phản xạ nhanh và dùng cả cơ thể để tiếp xúc bón, đảm bảo đỡ bóng đúng vị trí để tránh bật ra.
- Bắt bóng từ các quả tạt bổng: Đọc tình huống, bật nhảy đúng thời điểm. Dùng hai tay giữ chắc bóng trên không.
Trên đây là các kỹ thuật cơ bản trong bóng đá mà bất kỳ cầu thủ nào cũng cần phải có. Hi vọng với những chia sẻ trên từ 7m bóng đá giúp bạn nâng cao thêm kỹ năng chơi và tăng cơ hội thắng trong các trận bóng nhé.
